Moje pytanie dotyczy progresji. Robie FBW (same wielostawy) 3x w tyg. Program siłowo-masowy. Plan nie jest wazny wiec nie wklejam bo pytam o cos innego. Nie wiem jak rozplanowac progresje. Mam 2 opcje: np Wycisk na barki (3x stały ciężar) 1 Tydzień Poniedziałek 1seria - 40x6 2seria - 40x6 3seria - 40x6 środa 40x7 1seria - 40x7 2seria - 40x7 [...]
Ćwiczę już ponad miesiąc z własnym planem treningowym, chciałem się zapytać o ewentualne błędy jakie mogłem popełnić układając go. Samopoczucie w jak najlepszym porządku, uważam żeby się nie przetrenować, nie ćwiczę na ogromnych ciężarach, stopniowo zwiększam powtórzenia, jak i ćwiczenia które dodawałem co jakiś czas, ale na obecnej ilości [...]
Witam, Piszę z prośbą o ocenienie i w miarę możliwości skorygowanie mojego planu treningowego. Dodam, że klasyfikuję się, jako osoba średniozaawansowana i myślę o starcie w męskiej sylwetce za 2- 3 lata. Moim celem jest jak najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez [...]
[...] (czyli EKTOMORFIKA) nei lepsze jest 8x4-6 no chyba ze w tym pierwszym miesiacy raczej masy sie to nie tyczy tylko jest takie ogolne ?? Rowneiz w tym artykule doczytalem ze jako ektomorfik powinienem skracac czas terningu do okolo godziny - czy te cwiczenia wystarcza do ogolnorozwojowki czy jeszcze dokladac wyciskanie sztangi za glowy i to [...]
[...] niektórych postach, że klatkę dobrze jest ćwiczyć 2x w tygodniu, a na innych postach, że raz w tygodniu. Jak to wkońcuu jest? Czy mogę połączyć trening biceps+nogi+klatka a jako drugi zestaw triceps+plecy+barki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 97 Obwód uda: 55 [...]
[...] pamiętam, że na 3200kcal się zatrzymałem przy tych 65kg, więc wydaje mi się rozsądne zaczęcie od tego pułapu a później w razie potrzeby podbijać kcal WW po treningu. Tak jak w temacie; byłbym wdzięczny za sprawdzenie diety i ewentualne uwagi co do niej. Godziny podane w zrzutach w miarę się zgadzają. Pobudka ok.5.00-5.30, trening od 16.00 do [...]
Zawsze jak ukladam HST mam duzo roboty z dobraniem obciazenia. Wprawdzie istnieja rozne ulatwienia w postaci kalkuratorow, ale wyniki ktore one generuja trzeba poprawiac :/ Np. mamy 2 cwiczenia i podajemy dla nich maxy (te akurat wziete z kosmosu :P : RM 15/10/5 1. 10/40/90.5 2. 33.5/36/40 I program da nam takie cos : 15 RM 1. 7,50 8,00 8,50 9,00 [...]
Kolejny dzień, kolejny temat. ronie220 poddał mi pomysł, żeby jednak zakupić sobie stojaki do sztangi do przysiadów. Pomyślałem, że może uda mi się zatem 2 w 1. Na czym mi zależy: 1) żeby można bylo odłożyć sztangę do przysiadów 2) mieć do tego ławeczkę 3) łatwy montaż/demontaż, bo będę ją za każdym razem demonotwał i składował winnym pokoju Wg [...]
Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]
[...] i ciągnięcie kotwicy zrujnował rywali osiągając czas 27.24 Drugi czas licząc wszystkie grupy miał Magnus Samuelson 44.17.Jarek Dymek w swojej grupie zajął IV miejsce ale jak powiedział najgorsze ma już za sobą.Za dwie godziny nasi zawodnicy wystartują w drugiej konkurencji.Zawody rozgrywane są w trpikalnej pogodzie przy temperaturze ponad [...]
Zaczne od tego ze zdjecia nie sa do oceny, przedstawiaja mnie tak jak mniejwiecej wygladalem, obecnej "formie" i tak jak bede wygladal :) Moze tytulem wstepu slow pare o moim stazu, kiedys dawno temu cwiczylem regularnie przez pół roku, chodzilem czesto na basen i nawet fajnie wygladalem :) pozniej zaczela sie praca+inne obowiazki, czasu na [...]
[...] 14 lat waze 58kg. i mierze sobie 166cm. Jestem naprawde poczatkujacy w tej dyscyplinie. Z gory mowie ze interesuja mnie treningi (ditety) w ktorych nie trzeba zawierac duzo jakis substanci pomocniczych. Chociaz jestem przygotowny na rozne magnezy przyspreszajace czy pomagajace zdobywac efekty ktorych oczekuje. (staram sie jak najmniej) Dlatego [...]
Witam Na forum pierwszy raz pojawiłam się 10 lat temu jak schudłam po ciąży ok 20kg i nie mogłam zrzucić ostatnich 10. Wtedy ktoś nie pamiętam już z nicka podpowiedział mi dietę, trochę na temat ćwiczeń i poszło - ok 1kg chudłam tygodniowo. Teraz 10 lat później to się nie za bardzo sprawdza, wiele rzeczy pewnie nie pamiętam dlatego proszę o [...]
[...] mi rozkladu treningu. Tak, dobrze slyszeliscie. Zadne tam wyciskanie ciezarow na klacie, zadne odzwyki, potrzba mi pomyslow na cwiczenia i dobrze rozplanowanej diety. Czas, jaki poswiecam (i moge poswiecac na trening) to 5.00-5.30 do 6.00 i 18.30 do 19.00-19.30. Wazne jest dla mnie: a) poprawienie kondycji fizycznej b) przyrost masy (choc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suplementacji itp. Ogólne info o mnie: 16 lat, 64,7kg, 182cm, trenuje od 1,5 roku za pomocą domowego sprzętu (gryf, hantle), dokladne trzymanie sie planu treningowego od jakiś 7 miesięcy, przez pewien czas liczylem kalorie, lecz nie byla to moja mocna strona poniewaz brak czasu, sport( futbol amerykanski) oraz szkoła i dużo nauki, regularność [...]
Extensor ACTIVE 80% Extensor ACTIVE 80% to odzywka proteinowa zawierająca w składzie najwyższej jakości koncentrat białka serwatkowego: - produkowana metodą ultrafiltracji - nasila anabolizm - hamuje katabolizm - poprawia bilans azotowy przyczyniając się do wzrostu masy mięsniowej - wspiera naturalną odporność immunologiczną organizmu Extensor [...]
Witam. Proszę o wyrozumiałość. Zdaje sobie sprawe ze podobne tematy juz były ale postanowiłem zapytać speców ponownie. Panowie przytyło mi sie przez rok jakies 30 kilosów (tragedia) wyglądam teraz jak słoń ;) planuje zacząć ćwiczyc (puiki co w domu gdyż inaczej niemoge) i chciał bym w jak najszybszym czasie spalić ten cały nadmiar tkanki.. [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split (2xpartia), w DT aero w DNT interwały Odżywianie : trzymam się pokarmów z diety Cel : jak najlepsza rzeźba do maja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, boks Stosowane aktualnie i [...]
[...] od 4 tygodni jestem na redukcji zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu siłownia i małymi kroczkami przygotowałem się do aerobów które wykonuje od 2 tygodni jest to bieganie jak na razie 25min do tego rower z upływem czasu bede zwiększał czas biegania do 45min(rower 45min-60min) Dieta 2-2,5g/kg białka,tłuszcze 1,5g/kg węgle reszta,jakieś 2g/kg [...]
[...] sfd ,że masz dużą wiedze odnośnie treningów. Mam ino taki problem, chodze na siłownie już ok 1,5 roku. Z czego miałem z początku duże przerwy, chodziłem nieregularnie. Od jakiś 10 miesięcy ćwiczę systematycznie, ale stanowczo za mało jadłem. Jakieś 3 miesiące temu przez dwa miechy robiłem diete.(miesiąc temu przestałem- kasa;/) Przez te 2 [...]
